7 Estratégias Essenciais para o Bem-Estar Feminino em Todas as Fases da Vida
Reflexão e conscientização no Dia Internacional da Saúde da Mulher
Nesta quarta-feira, 28 de maio, em celebração ao Dia Internacional de Luta Pela Saúde da Mulher, reforça-se a necessidade urgente de olhar com mais atenção e empatia para a saúde integral da mulher — não apenas do ponto de vista físico, mas também mental, emocional e espiritual.
A constante sobrecarga enfrentada no cotidiano, aliada às desigualdades de gênero e expectativas sociais rígidas sobre o papel feminino, tem gerado uma escalada preocupante de adoecimentos entre as mulheres brasileiras.
De acordo com os dados mais recentes divulgados pelo Ministério da Saúde, observou-se um crescimento significativo em diagnósticos de burnout, insônia, ansiedade e doenças cardiovasculares entre o público feminino.
O acúmulo de funções — que vai desde o trabalho doméstico e cuidado com os filhos até o exercício de atividades profissionais formais — tem cobrado um alto preço.
Segundo o IBGE, as mulheres gastam em média 21,3 horas semanais com afazeres domésticos e cuidados pessoais de terceiros, quase o dobro do tempo dedicado pelos homens.
Além disso, mesmo ocupando os mesmos cargos e possuindo a mesma formação acadêmica, recebem apenas 78,9% da remuneração masculina.
A saúde feminina e os desafios sociais invisíveis
Muitos dos obstáculos à preservação da saúde da mulher têm origem em fatores estruturais, como a desigualdade de renda, a falta de tempo para o autocuidado e a violência doméstica.
Atualmente, as mulheres representam 50,77% da população brasileira e, em muitos lares, são as principais responsáveis pelo sustento financeiro.
Esse cenário acaba gerando uma negligência involuntária em relação à própria saúde, o que se reflete no aumento de doenças crônicas e degenerativas, desnutrição e, em algumas regiões do país, altas taxas de mortalidade materna.
Compreender a saúde como algo que precisa ser nutrido e preservado para que a mulher possa continuar exercendo seu papel na sociedade e na família é essencial.
Estimular a conscientização sobre práticas saudáveis pode promover uma verdadeira transformação de comportamento, garantindo mais bem-estar e qualidade de vida a médio e longo prazo.
| 🥗 Alimento | Função no Organismo | Benefício Direto |
|---|---|---|
| 🥦 Vegetais verde-escuros | Ricos em ferro, cálcio e antioxidantes | Fortalecem a imunidade e combatem radicais livres |
| 🥑 Abacate | Fonte de gorduras boas e vitamina E | Ajuda no controle hormonal e equilíbrio emocional |
| 🍓 Frutas vermelhas | Ricas em antocianinas e vitamina C | Previnem inflamações e auxiliam na regeneração celular |
| 🥣 Grão-de-bico e lentilhas | Fontes de proteína vegetal e fibras | Contribuem para saciedade e regulação do açúcar no sangue |
| 🍫 Chocolate amargo (+70%) | Rico em flavonoides | Melhora o humor e reduz o estresse oxidativo |
| 🍵 Chá verde | Possui cafeína e catequinas | Estimula o metabolismo e melhora a concentração |
| 🌰 Castanha-do-pará | Fonte de selênio e gorduras boas | Regula os hormônios da tireoide e fortalece as células |
7 DICAS PARA A SAÚDE DA MULHER SEGUNDO A ESPECIALISTA JHENEVIEVE CRUVINEL
A especialista em saúde integrativa Jhenevieve Cruvinel compartilhou sete orientações fundamentais para mulheres que desejam cuidar da saúde de forma completa, unindo conhecimentos da medicina funcional, neurociência comportamental, nutrição consciente e terapias holísticas.
1. Alimente-se com Consciência
Compreender os ciclos do próprio corpo é o primeiro passo para manter a saúde hormonal e metabólica em dia.
Identificar quais alimentos favorecem cada fase do ciclo menstrual pode trazer melhorias significativas no humor, energia e produtividade.
Priorizar alimentos naturais e funcionais, ricos em antioxidantes, ajuda na prevenção de doenças e melhora a disposição.
2. Movimente-se com Presença e Respiração
Exercícios de baixo impacto como yoga, pilates, caminhadas conscientes e técnicas de respiração profunda estimulam o sistema nervoso parassimpático, combatendo o estresse crônico, aprimorando o sono e restaurando o equilíbrio emocional.
Essas práticas também melhoram a oxigenação do corpo e promovem clareza mental.
3. Reduza Inflamações Silenciosas
As inflamações crônicas são frequentemente negligenciadas, mas estão na base de muitas doenças comuns entre as mulheres, como endometriose, fibromialgia e doenças autoimunes.
Para minimizar esses riscos, recomenda-se a eliminação de alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e bebidas alcoólicas em excesso. Substituí-los por itens anti-inflamatórios naturais como cúrcuma, gengibre, frutas frescas e vegetais é uma estratégia eficaz.
4. Cuide da Saúde Cerebral e do Sistema Nervoso
Manter a mente saudável é tão importante quanto cuidar do corpo.
Sono de qualidade, momentos de lazer, meditação e pausas estratégicas ao longo do dia promovem bem-estar e previnem quadros de ansiedade e depressão.
A suplementação com ômega-3 e vitamina D, quando recomendada por profissionais, também pode fortalecer as funções cognitivas e a saúde emocional.
5. Adote Práticas de Autocuidado Integrativo
O uso de terapias integrativas como reiki, acupuntura, meditação guiada, aromaterapia, florais e música de alta frequência pode trazer alívio para dores físicas, padrões emocionais recorrentes e desequilíbrios energéticos.
Essas práticas complementares têm sido amplamente reconhecidas por auxiliarem na promoção de saúde de forma mais humanizada e individualizada.
6. Pratique Autocompaixão e Acolhimento da Própria História
Muitas vezes, padrões emocionais e comportamentais prejudiciais são perpetuados inconscientemente por traumas ou experiências familiares não elaboradas.
A psicoterapia integrativa e técnicas como constelação familiar são recursos poderosos para acessar essas memórias e transformá-las, promovendo autoconhecimento, cura emocional e melhores relações interpessoais.
7. Construa uma Rotina com Amor-Próprio e Espiritualidade
A espiritualidade, quando desconectada de dogmas e julgamentos, permite à mulher acessar sua essência, propósito e força interior.
Práticas como meditação, oração, rituais pessoais e conexão com a natureza fortalecem o sistema imunológico, restauram a confiança e ampliam a sensação de paz e pertencimento.
Conclusão: o despertar para uma nova jornada de cuidado
Neste 28 de maio, é necessário ampliar o olhar para a saúde feminina, promovendo ações concretas de acolhimento e suporte às mulheres em suas diversas realidades.
A saúde feminina exige atenção constante e apoio coletivo
Além das práticas individuais recomendadas, é importante destacar que políticas públicas também exercem papel essencial no avanço da saúde da mulher no Brasil.
A ampliação do acesso a exames preventivos, consultas ginecológicas, atendimento psicológico gratuito e campanhas de educação em saúde podem transformar realidades.
A saúde da mulher não deve ser vista apenas como uma responsabilidade pessoal, mas como uma pauta coletiva e urgente.
Programas como o Saúde da Mulher do SUS têm contribuído para expandir serviços em regiões vulneráveis, embora ainda haja muito a ser feito para garantir um atendimento digno e contínuo para todas.
O fortalecimento de redes de apoio entre mulheres — por meio de grupos comunitários, encontros online, rodas de conversa e redes sociais — também desempenha um papel vital no empoderamento feminino.
A vivência de saúde vai além da ausência de doenças: ela se expressa na autonomia de decisões, no prazer de cuidar de si, no respeito ao próprio ritmo e no direito de viver sem medo ou sobrecarga.
Quando mulheres acessam informações de qualidade, encontram suporte emocional e têm seus direitos respeitados, toda a sociedade avança.
